إن الحفاظ على النشاط في العمل خلال شهر رمضان يعتبر من الأمور الصعبة ولكن الضرورية للصحة النفسية والجسدية. على الرغم من أن الصيام عبادة روحية هامة، إلا أن البقاء في حالة نشاط والحفاظ على مستويات الطاقة مرتفعة خلال اليوم قد يكون شاقاً نسبياً. يتضح ذلك أكثر عند أولئك الذين يعملون لساعات طويلة أو مَن يعملون بدوامين. مع ذلك، يعد البقاء في حالة نشاط وحيوية أثناء العمل من الأمور الأساسية للحفاظ على صحتك النفسية والجسدية متوازنة خلال هذا الشهر الفضيل. سوف نستعرض في هذا المقال سبع طرق فعالة للحفاظ على النشاط والحيوية في العمل خلال شهر رمضان.
1. أخذ فترات استراحة منتظمة للحركة
تعتبر فترات الاستراحة المنتظمة للنهوض والتحرك في الأرجاء مهمة جداً للحفاظ على النشاط وتجنب الألم وتيبس المفاصل نتيجة العمل لساعات متواصلة. جرب أخذ استراحات قصيرة كل ساعة أو نحوها لتمدد ساقيك وتحرك جسدك. يمكنك مثلاً المشي لفترة قصيرة حول المكتب أو الوقوف ببساطة وإجراء بعض حركات التمطيط لذراعيك وساقيك. مهما كانت الحركات التي تقوم بها بسيطة إلا أنها ستساعدك في المحافظة على حيويتك.
2. استخدام مكتب وقوف إن أمكن
فكر ملياً باستخدام مكتب وقوف خلال شهر رمضان لما له من فوائد كبيرة في الحفاظ على النشاط والوقاية من الشعور بالألم والتيبس الناتج عن الجلوس لفترات طويلة. هناك العديد من أنواع مكاتب الوقوف التي يمكن تعديل ارتفاعها بحيث تسهل عليك العمل ما بين وضعية الوقوف والجلوس خلال اليوم وبالتالي يبقى جسدك في حركة دائمة.
3. القيام بالتمارين داخل المكتب
إدخال التمارين أثناء وجودك في المكتب ضمن روتينك اليومي في العمل مهم جداً للمحافظة على النشاط. هذه التمارين عبارة عن حركات بسيطة تستطيع تأديتها بكل سهولة وأنت جالس إلى مكتبك. يمكنك مثلاً ممارسة تمارين رفع الساقين أو تمارين تدوير الكتفين. القيام بهذه التمارين بانتظام سوف يساعدك في الحفاظ على النشاط ويجنبك آلام تيبس الظهر والمفاصل.
4. المشي أثناء استراحة الغداء
بما أنك صائم خلال هذا الشهر الفضيل، يمكنك استغلال استراحة الغداء للمشي في الخارج خاصةً إذا كانت فترة الاستراحة طويلة. يعتبر المشي من التمارين ذات التأثير المنخفض التي تساعد على زيادة مستويات الطاقة وتحسين المزاج، وهو طريقة ممتازة أيضاً للاستمتاع بالهواء النقي والتعرض للشمس الأمر الذي سينعكس إيجاباً على صحتك في رمضان.
5. اختيار الطعام الصحي
من المهم جداً اختيار مأكولات صحية للحفاظ على مستويات الطاقة والنشاط في أوجها في رمضان. جرب اتباع حمية غذائية متوازنة تحتوي على الكثير من الفواكه والخضار والحبوب الكاملة والبروتين، وحاول الابتعاد قدر المستطاع عن الأطعمة المصنَّعَة والسكريات التي يمكن أن تتسبب بهبوط مستويات الطاقة وتجعل الحفاظ على النشاط أمراً مرهقاً.
6.الحفاظ على الترطيب
الحفاظ على ترطيب جسدك من الأمور الأساسية لتبقى مستويات طاقتك مرتفعة والوقاية من الجفاف خلال رمضان. احرص على شرب 8-10 أكواب من الماء على الأقل بين الإفطار والسحور. من المفيد أيضاً شرب الماء بمواعيد منتظمة خلال الليل لتفادي الجفاف.
7.التخطيط للعمل تبعاً لمواقيت الصلاة
أخيراً، من المهم أن تخطط ليوم عملك تبعاً لمواقيت الصلاة خلال رمضان لأن ذلك سيساعدك على وضع عباداتك في المقام الأول إلى جانب التركيز على إنجاز العمل. حاول جدولة مواعيد الاجتماعات والمهام تبعاً لمواقيت الصلاة، واحرص على وجود مكان هادئ وخاص للصلاة.
باختصار، الحفاظ على حيويتك ونشاطك أثناء العمل في شهر رمضان ضروري جداً للمحافظة على صحتك النفسية والجسدية. إن أخذ فترات استراحة للنهوض والحركة وممارسة التمارين أثناء الجلوس إلى المكتب واختيار الطعام والشراب الصحي على الإفطار والسحور سيساعدك في الحفاظ على حيوية جسدك ويقيك من الآلام وتيبس المفاصل. تذكر دائماً أن تضع جدول أعمالك تبعاً لمواقيت الصلاة وأن تجعل عباداتك في مقدمة أولوياتك إلى جانب إنجاز المهام والمسؤوليات. من خلال تطبيق الطرق المذكورة أعلاه، ستحافظ على نشاطك وحيويتك أثناء العمل الأمر الذي سيؤثر بشكل إيجابي على صحتك وعافيتك خلال هذا الشهر الفضيل.